The effect of movement representation techniques on ankle function and performance in persons with or without a lateral ankle sprain: a systematic review and meta-analysis
Systematic review and meta-analysis, Siemes LJF; van der Worp MP; Nieuwenhuijzen PHJA; et al.
Najważniejsze w 10 sekund
Lateral ankle sprains are highly prevalent and result in tissue damage, impairments of muscle strength, instability, and muscle activation.
Co sprawdzili badacze?
Systematic review and meta-analysis, Siemes LJF; van der Worp MP; Nieuwenhuijzen PHJA; et al..
Lateral ankle sprains are highly prevalent and result in tissue damage, impairments of muscle strength, instability, and muscle activation.
Kogo badali?
ATHLETE EXTRAPOLATION
Jak długo i jak wyglądał eksperyment?
Przebieg: Systematic review and meta-analysis.
Jaki był realny efekt?
Up to 74% will experience ongoing symptoms after a lateral ankle sprain.
W badaniu zaobserwowano taki efekt u tych uczestników. Może pomóc, ale nie gwarantuje identycznego efektu u każdego.
Co to znaczy dla sportowca?
Lateral ankle sprains are highly prevalent and result in tissue damage, impairments of muscle strength, instability, and muscle activation.
Up to 74% will experience ongoing symptoms after a lateral ankle sprain.
Jak wdrożyć to dziś do treningu?
Zacznij od wersji minimalnej z bloku „Jak wdrożyć?” i testuj na sobie. Dokładnych serii i powtórzeń nie podano w materiale źródłowym, zacznij od małej dawki. Częstotliwość ustal z trenerem, na start 1 do 2 razy w tygodniu. W bloku treningowym, poza tygodniem walki. Nowego bodźca nie dokładaj tuż przed startem.
Zasady testowania na sobie
Trzymaj zmianę minimum 4 tygodnie, efekt ocenisz dopiero po całym bloku. Mierz jeden wskaźnik, na przykład czas, liczbę powtórzeń albo samopoczucie po treningu. Nie testuj nowego bodźca w tygodniu walki ani razem z inną nową zmianą. Ból, zawroty głowy albo spadek jakości techniki to sygnał, żeby przerwać i skonsultować się z trenerem.
Kiedy nie stosować / ograniczenia badania
Review-level evidence: protocols, populations and measurement differ between the included studies.
Siła dowodu
Kilka badań lub przegląd badań mówi to samo.
Źródło
Siemes LJF; van der Worp MP; Nieuwenhuijzen PHJA; et al.
2023, BMC Musculoskelet Disord
Otwórz w PubMedhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37794344/
Twoja lekcja i postęp
- Czas
- 3 min
- Poziom
- każdy
- Wdrożenie
- dziś
- Siła dowodów
- SILNA
Po tej lekcji umiesz
- Typ badania: Systematic review and meta-analysis
- Poziom przeniesienia: ATHLETE EXTRAPOLATION
- Siła dowodów: STRONG
Postęp modułu70%
Następny materiał
Interindividual Variability in Mental Fatigue-Related Impairments in Endurance Performance: A Systematic Review and Multiple Meta-regression
czas: 3 min
Przejdź dalej