OBRAZOWANIE, KTÓRE ZMIENIA WYNIK

Jak to działa?

1. 01

   Bodziec

   Wieczorem, w tygodniu walki

   Na treningu: 3 sekwencje po 4 minuty: wejście, klincz, wyjście.

2. 02

   Reakcja

   Przeglądy badań nad imagery pokazują poprawę wykonania zadań ruchowych, największą przy obrazowaniu z perspektywy pierwszej osoby i z odczuciem ruchu.

   Ciało mówi „stop” wcześniej, niż naprawdę musisz przestać.

3. 03

   Narzędzie

   Powtarzasz swoje sekwencje bez obciążania stawów i głowy dodatkowym sparingiem.

   Robisz to przez: Sesja 12 minut.

Nie chodzi o udawanie, że nie jesteś zmęczony. Chodzi o wybranie następnego działania mimo zmęczenia.

Czy to działa?

TAK, ale nie jest magią.

Wyniki idą w dobrą stronę, ale badań jest jeszcze niewiele. Warto testować, licząc się z tym, że efekt u Ciebie może być mniejszy.

Kiedy może nie zadziałać

• Nie zadziała, gdy wprowadzisz ją bez planu i bez pomiaru efektu.
• W tygodniu walki nie dokładaj nowych bodźców, trzymaj się sprawdzonego schematu.

Kiedy używać?

Przykład z prawdziwego treningu

Przykład z treningu: po rozgrzewce ustaw timer i wykonaj blok „Sesja 12 minut" dokładnie według planu. Trener albo partner pilnuje jednej rzeczy: jakości, nie tempa. Po sesji zapisz jedno zdanie o tym, jak się czułeś, to Twój punkt odniesienia na kolejne 1-2 tygodnie testu.