90 SEKUND: RESET PRESJI

Jak to działa?

1. 01

   Bodziec

   Codzienna praktyka, poza sesją główną

   Na treningu: 3-5 spokojnych oddechów + 1 zewnętrzny punkt uwagi + 1 słowo-akcja..

2. 02

   Reakcja

   Interwencje psychologiczne obniżają lęk startowy/stanu; efekt zależy od metody i zawodnika.

   Ciało mówi „stop” wcześniej, niż naprawdę musisz przestać.

3. 03

   Narzędzie

   Ścisz chaos przed momentem, w którym potrzebujesz precyzji, nie zabijaj agresji.

   Robisz to przez: Dawkowanie.

Nie chodzi o udawanie, że nie jesteś zmęczony. Chodzi o wybranie następnego działania mimo zmęczenia.

Czy to działa?

TAK, ale nie jest magią.

Wyniki idą w dobrą stronę, ale badań jest jeszcze niewiele. Warto testować, licząc się z tym, że efekt u Ciebie może być mniejszy.

Kiedy może nie zadziałać

• Nie zadziała, gdy wprowadzisz ją bez planu i bez pomiaru efektu.
• W tygodniu walki nie dokładaj nowych bodźców, trzymaj się sprawdzonego schematu.

Kiedy używać?

Przykład z prawdziwego treningu

Przykład z treningu: po rozgrzewce ustaw timer i wykonaj blok „Dawkowanie" dokładnie według planu. Trener albo partner pilnuje jednej rzeczy: jakości, nie tempa. Po sesji zapisz jedno zdanie o tym, jak się czułeś, to Twój punkt odniesienia na kolejne 1-2 tygodnie testu.