SELF TALK PODNOSI WYTRWAŁOŚĆ
Metaanalizy nad mową wewnętrzną w sporcie.
Najważniejsze w 10 sekund
Krótkie hasła w rundzie 3 realnie przesuwają moment, w którym odpuszczasz.
Co sprawdzili badacze?
Metaanalizy nad mową wewnętrzną w sporcie..
Ustrukturyzowany self talk motywacyjny wydłuża czas pracy do odmowy i poprawia zadania wytrzymałościowe o kilka procent.
Kogo badali?
Materiał źródłowy nie podaje dokładnych danych o grupie badanej.
Jak długo i jak wyglądał eksperyment?
Przebieg: Metaanalizy nad mową wewnętrzną w sporcie..
Jaki był realny efekt?
Ustrukturyzowany self talk motywacyjny wydłuża czas pracy do odmowy i poprawia zadania wytrzymałościowe o kilka procent.
W badaniu zaobserwowano taki efekt u tych uczestników. Może pomóc, ale nie gwarantuje identycznego efektu u każdego.
Co to znaczy dla sportowca?
Krótkie hasła w rundzie 3 realnie przesuwają moment, w którym odpuszczasz.
Jak wdrożyć to dziś do treningu?
2 hasła instruktażowe, na przykład broda w dół, łokcie blisko, 2 hasła instruktażowe, na przykład broda w dół, łokcie blisko, Częstotliwość ustal z trenerem, na start 1 do 2 razy w tygodniu. W bloku treningowym, poza tygodniem walki. Nowego bodźca nie dokładaj tuż przed startem.
2 hasła instruktażowe, na przykład broda w dół, łokcie blisko, 1 hasło motywacyjne na ostatnią minutę rundy, Trenuj hasła na sparingu, nie wymyślaj ich w walce.
Zasady testowania na sobie
Trzymaj zmianę minimum 4 tygodnie, efekt ocenisz dopiero po całym bloku. Mierz jeden wskaźnik, na przykład czas, liczbę powtórzeń albo samopoczucie po treningu. Nie testuj nowego bodźca w tygodniu walki ani razem z inną nową zmianą. Ból, zawroty głowy albo spadek jakości techniki to sygnał, żeby przerwać i skonsultować się z trenerem.
Kiedy nie stosować / ograniczenia badania
To jedno badanie, a nie ostateczna prawda o treningu. Grupa badanych mogła być mała albo inna niż zawodnicy MMA. Efekt u Ciebie może być mniejszy albo większy niż w badaniu.
Siła dowodu
Kilka badań lub przegląd badań mówi to samo.
Źródło
Hatzigeorgiadis i in.
2011, Perspectives on Psychological Science
Otwórz w PubMedhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26167788/
Twoja lekcja i postęp
- Czas
- 3 min
- Poziom
- każdy
- Wdrożenie
- dziś
- Siła dowodów
- SILNA
Po tej lekcji umiesz
- 2 hasła instruktażowe, na przykład broda w dół, łokcie blisko
- 1 hasło motywacyjne na ostatnią minutę rundy
- Trenuj hasła na sparingu, nie wymyślaj ich w walce
Postęp modułu6%