SKUPIAJ SIĘ NA CELU, NIE NA RĘCE
Zewnętrzny fokus uwagi poprawia moc i precyzję.
Najważniejsze w 10 sekund
Zmiana jednego zdania trenera zmienia jakość uderzenia w tej samej sesji.
Co sprawdzili badacze?
Zewnętrzny fokus uwagi poprawia moc i precyzję..
Instrukcje kierujące uwagę na efekt ruchu, na przykład na punkt trafienia, dają wyższą moc i mniejsze zmęczenie niż instrukcje o pracy mięśni.
Kogo badali?
Materiał źródłowy nie podaje dokładnych danych o grupie badanej.
Jak długo i jak wyglądał eksperyment?
Przebieg: Zewnętrzny fokus uwagi poprawia moc i precyzję..
Jaki był realny efekt?
Instrukcje kierujące uwagę na efekt ruchu, na przykład na punkt trafienia, dają wyższą moc i mniejsze zmęczenie niż instrukcje o pracy mięśni.
W badaniu zaobserwowano taki efekt u tych uczestników. Może pomóc, ale nie gwarantuje identycznego efektu u każdego.
Co to znaczy dla sportowca?
Zmiana jednego zdania trenera zmienia jakość uderzenia w tej samej sesji.
Jak wdrożyć to dziś do treningu?
Zamiast rotuj biodro, mów przebij punkt za tarczą, Sprawdź moc na 10 uderzeniach z każdą instrukcją, Częstotliwość ustal z trenerem, na start 1 do 2 razy w tygodniu. W bloku treningowym, poza tygodniem walki. Nowego bodźca nie dokładaj tuż przed startem.
Zamiast rotuj biodro, mów przebij punkt za tarczą, Sprawdź moc na 10 uderzeniach z każdą instrukcją, Zostaw tę, która daje wyższy szczyt.
Zasady testowania na sobie
Trzymaj zmianę minimum 4 tygodnie, efekt ocenisz dopiero po całym bloku. Mierz jeden wskaźnik, na przykład czas, liczbę powtórzeń albo samopoczucie po treningu. Nie testuj nowego bodźca w tygodniu walki ani razem z inną nową zmianą. Ból, zawroty głowy albo spadek jakości techniki to sygnał, żeby przerwać i skonsultować się z trenerem.
Kiedy nie stosować / ograniczenia badania
To jedno badanie, a nie ostateczna prawda o treningu. Grupa badanych mogła być mała albo inna niż zawodnicy MMA. Efekt u Ciebie może być mniejszy albo większy niż w badaniu.
Siła dowodu
Kilka badań lub przegląd badań mówi to samo.
Źródło
Wulf i Lewthwaite
2017, Frontiers in Psychology
Otwórz w PubMedhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28813352/
Twoja lekcja i postęp
- Czas
- 3 min
- Poziom
- każdy
- Wdrożenie
- dziś
- Siła dowodów
- SILNA
Po tej lekcji umiesz
- Zamiast rotuj biodro, mów przebij punkt za tarczą
- Sprawdź moc na 10 uderzeniach z każdą instrukcją
- Zostaw tę, która daje wyższy szczyt
Postęp modułu11%